一、行程总览与核心建议
本行程以“渐进适应海拔”为核心原则，推荐“铁路进藏+拉萨深度游+周边经典组合”的模式。从黑山出发，最佳方案为：先至沈阳乘火车，经青藏铁路抵达拉萨，全程约7-10天。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通（Day 1-2）
- Day 1：黑山→沈阳
建议从黑山乘坐客车或自驾至沈阳（约2.5小时），当晚入住沈阳站附近酒店，提前准备进藏物资。 - Day 2：沈阳→拉萨（火车Z4022次）
傍晚从沈阳北站乘坐直达拉萨的列车，全程约48小时。沿途经西宁换乘供氧列车，可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山口等景观，逐步适应海拔提升。
第二阶段：拉萨适应与核心游览（Day 3-5）
- Day 3：抵达拉萨，适应休息
下午抵达拉萨站，乘坐出租车至八廓街附近酒店。当日务必避免剧烈运动，多休息、多喝水，适应海拔（3650米）。 - Day 4：拉萨市区经典游
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道与藏式甜茶。 - Day 5：文化深度体验
上午前往色拉寺观看辩经，下午参观西藏博物馆，晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
第三阶段：周边圣湖探索（Day 6-7）
- Day 6：拉萨→纳木错→拉萨
包车或参团前往纳木错（车程约4小时），游览圣湖与念青唐古拉山观景台，当日返回拉萨。 - Day 7：拉萨→羊卓雍措→拉萨
前往羊卓雍措（车程约2.5小时），沿途经过岗巴拉山口，下午返回拉萨自由活动，购买特产。
第四阶段：返程安排（Day 8）
- Day 8：拉萨→沈阳→黑山
乘飞机从拉萨贡嘎机场至沈阳桃仙机场（经停成都/重庆），转乘客车返回黑山，结束旅程。
三、关键实用贴士
- 高原适应：进藏前一周停止高强度运动，可提前服用红景天。抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬应对高反。
- 交通选择：首次进藏强烈推荐青藏铁路，既适应海拔又观赏景观。返程可选飞机以节省时间。
- 装备清单：身份证（边防证暂不需）、防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝、常用药品。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不指佛像；转经按顺时针方向；未经允许不拍藏民。
四、预算参考（人均）
- 交通：火车硬卧往返约1500元 + 当地包车约800元
- 住宿：经济型酒店约300元/晚
- 门票：布达拉宫200元 + 大昭寺85元 + 纳木错120元
- 总计：建议准备5000-6000元（不含弹性消费）
此行程平衡了适应性与游览深度，可根据自身时间灵活调整。祝您踏上纯净天路，收获心灵之旅。